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(中央社記者管瑞平苗栗縣14日電)中秋節團圓烤肉夯,不想吃進過多油脂和熱量有撇步。營養師建議,從食材挑選、烤肉方式、醬料製作到飲料搭配等環節著手,都能讓「烤肉趴」吃得美味又少負擔。
苗栗市大千綜合醫院營養師周寧指出,烤肉儼然已成秋節假期最應景的活動,卻往往不知不覺吃進過多油脂及熱量,想要享受烤肉樂趣又不失健康,從第一步挑選食材就要注意,應掌握「均?、新鮮、低脂」原則。
營養師建議,肉類可選擇去皮雞腿、雞胸肉、豬里肌肉片或是蝦子、花枝、文蛤、香魚等海鮮,低脂的豆製品像是板豆腐、五香豆干、百頁豆腐等都是不錯的選擇;另外建議加入玉米、地瓜等五穀根莖類食材,還有不可或缺的蔬菜,例如杏鮑菇、香菇、甜椒、金針菇、絲瓜、筊白筍等,不僅有助讓營養均衡,且豐富的纖維質還可增加飽足感。
由於高溫燒烤易產生致癌物質,民眾可事前先醃肉,或預先以蒸、燙或微波等方式烹煮,縮短燒烤時間,若烤肉過程中產生焦黑部分,記得先去除再食用,以免吃進毒素。
許多人常搞不清楚鋁箔紙到底該用哪一面才正確,周寧說,由於亮面部分反射性佳、傳熱速度快,建議民眾以亮面接觸包覆食物、霧面朝外。
烤肉少不了搭配醬料及飲品,營養師指出,市售飲料添加許多精緻糖,攝取過多會增加肥胖、心血管疾病風險,建議民眾自製以烏梅、山楂、洛神花及甘草為材料的飲料,不僅生津解渴還能去油解膩。
至於醬料部分,烤肉醬易有含鈉量過高疑慮,不妨加水稀釋,或以辣椒、蒜頭、蔥、薑、檸檬等天然辛香料及水果、優格來製作烤肉醬,顧健康也享美味。
營養師提醒,中秋佳節除了烤肉,還有月餅、柚子等美食,最好利用分食方式來避免吃太多,同時別忘了適度運動,消耗熱量,才能月圓人不「圓」。1050914
印尼籍女外勞「雅妮」涉嫌在28日清晨,將懷孕產下的男嬰以塑膠袋包裹,並丟棄在廚餘桶中。雅妮說,她在廁所生產後,發現嬰兒沒有呼吸,不知道如何處理,才丟棄廚餘桶中。
桃園市新屋區東明里一位吳姓養豬戶負責人的兒子,日前在回收的廚餘桶內發現,有塑膠袋包裹男嬰屍體,隨即報警處理。警方初步調查發現,廚餘桶是從經由一家環保公司到台北市載運,隨即組成專案小組調查。
桃園市警察局楊梅分局今天表示,經過掌握廚餘來自於台北市12個行政區的社區大樓後,立刻針對10條路線、約950處收集點進行調查,並且依照裝置嬰屍的垃圾袋特徵,派員清查可疑地點。
警方在仔細追查各社區監視畫面後,鎖定廚餘是來自於台北市中山北路2段某社區,再經過分析社區收集出入口監視畫面,發現30歲的女外勞雅妮(TITIK SURYANI)在28日清晨5時49分,提著可疑包裹在附近逗留,涉案重大,警方中午前往社區,傳喚女外勞說明。
社區警衛及雇主供述,女子這兩天突覺變瘦,但雅妮矢口否認。經過警方將女子帶回分局調查,並且透過印尼翻譯後,並曉以大義後,讓真相大白,女外勞坦白丟棄男嬰屍體。
女外勞向警方供稱,今年2月來台擔任工作時已經懷孕,26日傍晚在雇主家中廁所生下小男嬰,但當時發現男嬰已經沒有呼吸,她在慌張下不知如何處理,隨即用垃圾袋包好男嬰,等到天亮才攜至地下室廚餘桶丟棄。
女外勞在接受調查後,被依警方依涉及刑法274條「母於生產時或甫生產後,殺其子女」罪嫌,移送桃園地檢署偵辦。
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(中央社記者汪淑芬台北18日電)中央氣象局今天上午8時30分解除中度颱風馬勒卡海上颱風警報,但同時發布嘉義以北山區及台南地區大雨特報。
氣象局說,颱風雖遠離,但受外圍環流影響,今天嘉義以北山區及台南地區仍會有局部大雨,午後花蓮及台東也有局部較大雨勢。
氣象局提醒,連日降雨,山區應注意坍方、落石、土石流,沿海低窪地區防淹水。
根據氣象局最新資料顯示,颱風馬勒卡上午8時位置,在台北東北方約290公里海面上,以每小時15公里速度,朝日本方向移動,對台灣海上及陸上威脅全部解除。1050918
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桃園市蘆竹區影音交友
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加速西子灣漏油除污作業(1) (圖)
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中央社
2016年9月16日週五 台北標準時間下午7時39分
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